Những thực phẩm dinh dưỡng cho việc tăng cân

Posted on Updated on

Nguyên nhân khiến bạn  thiếu cân

Quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra quá nhanh, mức độ căng thẳng cao, rắc rối với việc hấp thụ thức ăn, tập thể dục quá mức, rối loạn ăn uống như chán ăn và chứng háu ăn, cường giáp, trầm cảm, ăn quá ít, ăn không  đủ chất… là những lý do tại sao một người lại bị thiếu  cân, thậm chí là thiếu cân trầm trọng.

Giải pháp giúp bạn tăng cân.

Khắc phục quá trình trao đổi chất diễn nhanh chóng: Nếu ngay từ khi sinh ra hoặc về sau này, cơ thể bạn có quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng thì bạn cần tăng lượng thức ăn hàng ngày để bù đắp cho tốc độ đốt cháy năng lượng của cơ thể

Hãy ăn thành 6 hoặc nhiều bữa nhỏ một ngày, tăng lượng carbohydrate để cung cấp năng lượng mà bạn tiêu thụ nếu bạn cần tăng cân, bạn cần phải chắc chắn rằng mình đang tuân theo các quy tắc cơ bản cho việc ăn uống lành mạnh.

Chọn thực đơn tăng cân cho người gầy

– Thực phẩm có chất béo, đặc biệt là chất béo thực vật, như đậu phộng, các loại hạt, bơ đậu phộng, bơ hạnh nhân, trái bơ… và các loại dầu.

– Uống các loại nước ép có lượng calo cao thay vì nước lọc và chọn gia vị giàu calo như mayonnaise…

– Sữa các loại.

– Ăn thêm các loại hạt hoặc rắc chúng lên xúp, xà lách, ngũ cốc…

– Trái cây sấy khô là nguồn tập trung calo có thể cho vào xà lách, sữa chua, ngũ cốc, các món tráng miệng… hoặc ăn riêng.

– Khoai tây tuyệt vời trong các bữa ăn.

– Một cách dễ dàng khác để bổ sung calo là rưới dầu ô liu hoặc dầu canola lên rau, xà lách, ngũ cốc, xúp, thịt hầm và các món hầm.

Các loại calo có giá trị dinh dưỡng

Muốn tăng cân đòi hỏi phải ăn thức ăn không những giàu calo mà còn giàu chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất.

Ăn thường xuyên là cách tăng cân nhanh

Ăn nhiều bữa hoặc các bữa ăn nhẹ (chia nhỏ các bữa ăn) thường xuyên là cách để lưu trữ nhiều calo trong một ngày.

Một bữa ăn có thể bao gồm bánh sandwich gà, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt với mayonnaise, vài trái cà chua và ly sinh tố trái cây.

Cách tăng cân cho người gầy

tang-can-2

Người gầy nên ăn hợp lý

Khi các món ăn không thu hút bạn, hãy thực hiện vài thủ thuật sau để kích thích sự thèm ăn:

– Đi bộ trước khi ăn.

– Hãy chọn thoải mái các loại thực phẩm yêu thích và ăn càng nhiều càng tốt.

– Có thể trang trí thức ăn với các loại gia vị và thảo mộc để tăng cường hương vị.

– Chất lỏng, kể cả nước, có thể làm bạn no. Vì vậy, nên uống các chất lỏng vừa phải để không làm no và còn chỗ trống cho thực phẩm dinh dưỡng.

– Vị ngọt của trái cây có thể khuấy động sự thèm ăn của bạn, đặc biệt là khi chế biến thành ly sinh tố.

Chọn thực đơn tăng cân hiệu quả

tang-can-3

Chọn thực đơn tăng cân

Nếu ai đã từng cố gắng để giảm cân, họ sẽ được khuyên là nên tránh ăn sau 7 giờ tối. Tuy nhiên điều này lại ngược lại đối với người đang muốn tăng cân. Ăn một bữa ăn tối muộn hoặc có một món ăn ngay trước khi đi ngủ là cách tốt để cung cấp cho cơ thể lượng calo mà nó sẽ không có cơ hội để dễ dàng bị đốt cháy.

Cơ thể xây dựng nhiều cơ và mô nạc trong khi ngủ. Ăn một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ cung cấp cho cơ thể với các chất dinh dưỡng cần thiết để xây dựng nhiều mô nạc hơn khi bạn ngủ.

Ngoài ra có thể sử dụng thêm một số sản phẩm thực phẩm chức năng có chức năng kích thích sự ham ăn, bổ sung dinh dưỡng như tảo mặt trời spirulina đây là loại sản phẩm chứa hơn 100 chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, đây là một dòng sản phẩm có tác dụng hộ trợ tăng cân rất tốt, bạn có thể tham khảo thêm về tác dụng hỗ trợ tăng cân, cũng như liệu trình sử dụng để tăng cân hiệu quả  tảo mặt trời dưới đây.

Từ khóa tìm kiếm bạn mong muốn :  tảo mặt trời ,  Tảo mặt trời spirulina,  Tảo mặt trời tự nhiên

Mọi chi tiết xin liên hệ để được nhân viên chúng tôi tư vấn trực tiếp:

Công ty TNHH Felica VN  (www.khoedep360.vn)

Văn phòng đại diện: 12/58B Đào Duy Anh, Phường 9, Quận Phú Nhuận, TP.HCM

Điện thoại: 0946.79.39.48 – 0988.70.70.41

Email: info@khoedep360.vn

 

Gửi phản hồi

Mời bạn điền thông tin vào ô dưới đây hoặc kích vào một biểu tượng để đăng nhập:

WordPress.com Logo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản WordPress.com Log Out / Thay đổi )

Twitter picture

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Twitter Log Out / Thay đổi )

Facebook photo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Facebook Log Out / Thay đổi )

Google+ photo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Google+ Log Out / Thay đổi )

Connecting to %s